水是“長(zhǎng)壽的第一要素”
最好的治病良藥是喝水

1、晨起一杯水：通便、潤(rùn)腸

早晨起床后喝一杯水，可起到通便、潤(rùn)腸的作用。

2、午睡后一杯水：防止犯困、降血脂

午睡后，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠。在13:00～15:00之間喝一杯水（最好是綠茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

3、晚飯前一杯水：排腎毒、防結(jié)石

晚飯前喝一杯水，可以沖刷人體的生理馬桶——膀胱。可排腎毒，預(yù)防膽結(jié)石、腎結(jié)石等疾病。

4、睡覺(jué)前一杯水：降低心臟病危險(xiǎn)

晚上睡覺(jué)前喝一杯水可以養(yǎng)陰，防血稠，減少心臟病突發(fā)的危險(xiǎn)。這是每天最佳的喝水時(shí)段，其余可按需補(bǔ)充。

建議在每晚亥時(shí)(9點(diǎn)~11點(diǎn))休息，子時(shí)(11點(diǎn)~1點(diǎn))入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐(入眠)，陽(yáng)氣盛則寤(醒來(lái))。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。

早晨最好6點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，最好也在7點(diǎn)前起，可以在白天增加一個(gè)午睡。

“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。

中老年人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。

阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)左右的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。

走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”
也是最好的“長(zhǎng)壽藥”

1、延年益壽

研究顯示，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍。

2、預(yù)防心臟病

衛(wèi)計(jì)委首席健康教育專(zhuān)家洪昭光指出，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。

3、預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松

資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。”

水是“長(zhǎng)壽的第一要素”，睡覺(jué)是“天下第一大補(bǔ)”，而走路是“最好的運(yùn)動(dòng)”，也是最好的“長(zhǎng)壽藥”。

世界上最好的三種“長(zhǎng)壽藥”，就是喝水、睡覺(jué)和走路，最重要的是，它們都是免費(fèi)的，祝愿大家都能健康長(zhǎng)壽，活過(guò)100歲！