天數

行程景點—游覽時間

用餐

住宿

第1天

于指定時間地點集合赴就近火車站，乘車前往西寧/蘭州，開始愉快的西藏之約!

參考車次:  等（具體以實際出票為準！）

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火車上

第2天

抵達蘭州/西寧后，接站入住酒店。（將根據具體抵達車次時間調整行程順序！）

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西寧/

青海湖

第3天

西寧/蘭州-青海湖

乘車前往青海湖，游覽高原明珠【青海湖】（時間約100分鐘），青海湖是我國最大的高原內陸咸水湖，青海湖畔五彩繽紛的野花，把綠色的絨毯點綴的如錦似緞，引人無限遐思。后西寧乘專列前往圣城拉薩。

早
中

餐

專列上

第4天

拉薩（火車站到市區30公里，行車時間約30分鐘）

在列車上欣賞沿途風光，經過青藏線著名景觀帶：昆侖山泉、昆侖山口、可可西里、長江源頭沱沱河、可可西里無人區，穿越世界上最長的高原凍土隧道——昆侖山隧道、海拔5072米的世界鐵路第一高車站——唐古拉車站、羌塘草原、三岔河大橋、世界上最長的“以橋代路”高原鐵路——清水河大橋。領略高原的魅力景色，抵達海撥3658米的雪域圣城拉薩為遠方而來的您獻上潔白的哈達，后入住酒店休息！可自行前往品嘗當地特色美食！

溫馨提示：1：拉薩海拔3650米，林芝海拔2900米，慢慢適應高原氣候，客人可能會出現不同程度的高原反應。抵達后不要過分緊張，保持一顆平常心，要緩慢行走、建議最好不要洗澡；多飲水、多吃水果、充分的休息是預防高原反應的最佳辦法。身體不適時，及時到醫院接受治療。

2：因西藏特殊條件所致，絕大部分酒店與內地同級酒店相比，在硬件和軟件方面都要稍遜一籌；西藏因特殊的地域和文化，酒店工作人員的服務意識相對比較淡薄、態度比較直率，請廣大客人諒解；大部分的酒店無空調，如需加被子可聯系前臺服務員；西藏酒店大都采用太陽能熱水供應，如遇天氣為陰天的情況下，房間的熱水可能不太熱；敬請諒解！

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拉薩

第5天

拉薩-魯朗林海-林芝（當天車程500公里， 約7小時）

早餐后前往4A級景點【魯朗林海】：（游覽約30分鐘）林芝八一鎮以東75公里的318川藏線上，魯朗林海位于西藏林芝地區林芝縣魯朗鎮境內，座落在深山老林之中，素有“西藏江南”美稱。“魯朗”藏語意為“龍王谷”，是龍王爺居住的地方，也是“叫人不想家”的地方。這是一片典型高原山地草甸狹長地帶，兩側青山由低往高分別由灌木叢和茂密的云杉、松樹組成魯朗林海，中間是整齊劃一的草甸，草甸中，溪流蜿蜒，成千上萬種野花競相開放，木籬笆、木板屋和農牧民的村落星羅棋布，山間的云霧時聚時散，雪山、林海、田園勾畫了一幅恬靜、優美的“山居圖”，從魯朗方向在距色季拉山頂埡口約5公里處有一拍攝點【即魯朗一號觀景臺】（天氣晴朗時可同時拍到南迦巴瓦峰（7782米）和加拉白壘（7294米）。繼續前行觀賞【魯朗世外桃園風光】（即魯朗二號觀景臺）是一片鳥語花香，名副其實神仙居住的地方。行程結束后返回酒店休息！

溫馨提示：出發時間較早，賓館會為游客準備路早，饅頭、小菜,若吃不習慣，請自備面包牛奶。當天坐車時間長,較為辛苦建議游客朋友自帶一些佐食在車上食用。所以導游會安排途中多次停車休息，以緩解疲勞。如有易暈車的游客，請在出發前自備暈車藥。林芝地區海拔2900米，氣候宜人富氧舒適，晚餐后若體力允許可以逛一逛漂亮的八一鎮。

早

中

晚

餐

林芝

第6天

林芝/苯日神山（車游）/雅魯藏布江大峽谷（車游）/林芝（當天車程約370公里，約4.5小時）

早餐后先前往【苯日神山】-車游（神山有兩種游覽方式，我們選擇車子開進去游覽，游覽約30分鐘）該山是苯波教徒們所崇拜的重要神山之一，教徒把自己今生的幸福,來世的解脫的所有希望都寄托給了苯日神山，為了消除罪惡以及各種疾病，他們年年按時轉該山，藏族所有的記載中都公認，這座山是世界唯一一座由墩巴辛繞佛親自加持的神山，因為此山是被幸繞彌勒如來佛祖加持過的大神山，所以至今仍然被加以重視和崇拜。后參觀4A級景點雅魯藏布江大峽谷：（游覽約3小時）乘車沿崗派公路順雅魯藏布江前往素有“背包客圣地”之稱的【派鎮】，到【尼洋河和雅魯藏布江兩江交匯處】及【佛掌沙丘】觀景臺（停車拍照約15分鐘）行車約2.5小時候抵達景區，換乘環保車前往【南迦巴瓦觀景臺】，沿途游覽：大渡卡古堡遺址、千年桑樹、情比石堅，等景觀（下車拍照約30分鐘），在觀景臺零距離拍攝（下車拍照約15分鐘）垂直落差近5000米的中國十大名山之首南迦巴瓦峰,觀賞聞名于世的雅魯藏布江小拐彎,探尋藏東南形成的偉大奇跡，見證世界罕見而獨特的峽谷風貌。接著前往直白村觀水臺拍雅魯藏布奔騰之勢。

溫馨提示：大峽谷景區為循環觀光車，地接導游在景區門口等候游客，導游不帶客人進入景區游玩的，景區為自由參觀，敬請諒解！

早

晚

餐

林芝

第7天

林芝/卡定溝/藏民家訪/拉薩（當天車程約420公里，約5小時）

早餐后乘車參觀【卡定溝】，卡定溝瀑布位于西藏自治區林芝地區林芝縣八一鎮318國道，距八一鎮24公里處的尼洋河畔卡定溝內，是典型的峽谷地貌，山高溝深，奇峰異石，古樹參天，落差近200米的瀑布飛流直下，雄偉壯觀，瀑布中一尊天然形成的大佛面目慈祥，在瀑布中時隱時現，天佛瀑布由此而得名。瀑布水小時如銀鏈飄然而下，水大時氣勢磅礴、驚心動魄，巖壁上有自然形成佛像與守護者，溝谷中原始森林密布，有與藏傳佛教渾然一體的優美傳說 ，后返回拉薩中途贈送藏民家訪：（游覽時間約1小時）在這里欣賞藏族舞蹈，觀看極具民族特色的房子，感受藏族人民用歌舞表達各種情感。工布藏族的服飾與我們所見過的藏族服裝是有所不同的，他們的服裝是無袖無領的，下幅分作前后兩面三刀擺，齊膝像是裙子又不同于裙子，古色古香。相傳是為了紀念吉布藏王的一種服飾，至今已經有七百多年的歷史了。無論春夏秋冬，他們的外面都著此裝。抵達拉薩后入住酒店。

購物安排：導游根據行程合理安排具體進店時間。

藏玉博物館（參觀時間約90分鐘）
溫馨提示：回拉薩車程時間較長，但路況較好，沿途一路美景作伴，也不會覺得枯燥，盡情將這高原的世外桃源秀麗風光盡收眼中吧，從江南小瑞士到天上人間，讓您充分領略不一樣的西藏。

早

中

晚

餐

拉薩

第8天

拉薩/羊卓雍措/拉薩（當天車程約220公里，約4小時）

早餐后欣賞沿途西藏風光前往山南參觀3A級景點【羊卓雍措】：（游覽約30分鐘）藏語意思為“天鵝池”，是西藏三大圣湖之一，位于雅魯藏布江南岸，山南浪卡子境內，湖面海拔4441米，總面積638平方公里，湖水如羊脂般清澈，湖水甘甜，可以飲用。湛藍的湖水與遠方的雪山連為一體，加上兩岸各色的山脈、極具特色的藏民族村落、遍地的牛羊，一路走來，心曠神怡。后返回拉薩入住酒店

購物安排：導游根據行程合理安排具體進店時間。藏藥店（參觀時間約90分鐘) ，工藝品店（參觀時間約90分鐘）

溫馨提示：全天以戶外觀光為主。途徑高海拔山口，山口氣溫較低，坐車時間長，較為辛苦。 途中餐廳條件較差，請備厚外套、暈車藥品及食物。 準備好相機、攝像機，充足電池，導游會安排在途中風景絕好處停車拍照，以盡收今日絕美風景。羊卓雍湖觀景區有很多藏民攜帶藏獒犬在此處，您的相機請不要對著他們及藏獒犬拍照，否則會管您收取費用。

早

中

晚

餐

拉薩

第9天

拉薩/布宮/大昭寺/藥王山觀景臺（贈送）/和平紀念碑（贈送）

今日我們在拉薩市內游覽，早餐后前往5A級景點【布達拉宮】：(游覽約1小時）它始建于公元七世紀，共13層約119米高，自五世達賴喇嘛以來一直是西藏的政治和宗教中心。主要分為白宮（歷代達賴寢宮）與紅宮（歷代達賴靈塔殿與各式佛寺）兩大部分；布達拉宮珍藏著歷輩達賴喇嘛真身的金質靈塔和大量珍貴的壁畫、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中體現。

1、西藏布達拉宮、大昭寺景點實行線上實名制預約政策，請客人配合地接導游及全陪導游做好參觀預約工作，保證客人順利上布宮游覽。

2、布宮參觀規定每批團隊僅限9人同時進入，故無法保證團隊游客所有的同行關系、夫妻關系、親屬同行關系等，請配合布宮導游及景區工作人員的安排。

3、身份證、口罩缺一不可。布達拉宮轉經道：布達拉宮無疑是所有信徒的最高信仰，每天都有無數的信徒長途跋涉，不畏艱難，只為到布達拉宮朝圣。

后參觀【藥王山觀景臺】：藥王山與與布達拉宮咫尺相對，是拍攝布達拉宮最好的角度所在地，尤其半山腰。清晨的藥王山，經常可見些許攝影愛好者匯集與此等待第一縷光線照亮布達拉宮的瞬間。

后乘車前往-5A級景區【大昭寺】：(游覽約1小時）,是松贊干布為了迎娶唐朝文成公主，尼泊爾尺尊公主，建于公元7世紀中葉，距今已有1300多年的歷史，屬國家重點文物保護單位。大昭寺主殿供奉的主尊為文成公主入藏帶來的釋迦牟尼12歲等身鎏金銅像。此寺是藏民心靈中最神圣之處，隨處可見五體投地的虔誠藏人頂禮膜拜。前往【和平紀念碑】：該紀念碑坐落在世界海拔最高的城市廣場布達拉宮廣場的南端，布達拉廣場上的和平解放紀念碑南以遠山綠樹為背景，北與巍峨壯麗的布達拉宮相距三百五十米，整個碑體只在入口門洞上方和基座處飾以富有西藏地方風格的裝飾造型，風格簡潔。其造型是抽象化的珠穆朗瑪峰，希望借此表現出紀念碑高聳入云的氣勢和與天地同在的永恒性。

【藥王山觀景臺】：觀布達拉宮必去藥王山觀景臺。就在布達拉宮正面的右前方，白塔過馬路上臺階即到。是拍攝五十元人民幣的地方。

早

中

餐

拉薩

第10天

早餐后做最后的巡禮，沿途欣賞美麗的唐古拉山脈，路過無人區可可西里，沿途欣賞美景。

早

專列上

第11天

專列抵達西寧后，換乘車次返回出發地。（返程拉薩到西寧，西寧/蘭州到出發地！參考車次：】等，部分車次為13天往返，具體車次以實際出票為準！）

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火車上

第12天

沿途下車，結束愉快行程！

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活動

特惠

價

有氧列車：硬臥上鋪：3580元/人  硬臥中鋪：3880元/人  硬臥下鋪：4280元/人

有氧列車：軟臥上鋪：5080元/人    軟臥下鋪：5380元/人（僅限36位）

鋪位原則：按照 鐵路立體分票原則，硬臥1人為中鋪，2 人上下鋪，3人上中下鋪

16周歲以下兒童：因行程涉及高原，恕無法接待。

16-25周歲人群：按成人價+800元（其它接待標準同成人一致）

出發

時間

  報名時間：即日起至出發前7天截止。

出發時間：2023年5月15日/25日，6月15日/25日，7月15日/25日，8月15日/25日左右！（具體出發時間以鐵路局命令為準！）

鋪位原則：硬臥：1人中鋪，2人上下或2中鋪，3人上中下鋪，多人報名需補齊上中下鋪，軟臥：1人上鋪，2人上下鋪，3人報軟臥不承諾在一個包廂。列車系包車性質，合同簽訂后車票不辦理改簽、分乘、變徑或退票。

報名條件：16-20周歲人群，參團需安排正常年齡（25歲-65歲）游客陪同；參團者需身心健康，若有病史（例如心臟病、哮喘、腰椎病等不適合長途旅行者）應該在參團前告知旅行社。65周歲-70周歲（含）老年人報名參團，務必提供由其子女簽字確認的健康證明和免責告知書，如無法提供就必須其子女陪同游覽；70周歲以上老人報名參團必須由70周歲以下正常年齡直系親屬陪同，并簽署健康證明及免責告知書，否則無法參團。75周歲上以謝絕參加！

服務項目及接待標準

1、【住宿】：青海段商務酒店、西藏段當地四星標準（不含單房差700元）。

參考酒店：

西寧段：永昌大廈、商務賓館、永昌假日、黃河源賓館等或同級

拉薩段：川蓬酒店，鵬泰，堆龍泰成，柏漫酒店，菩提樹精品酒店等或同級

林芝段：林芝格拉丹東酒店，神山酒店，上品花園酒店，宏林酒店，晶圣酒店等或同級

2、【用餐】：正餐八菜一湯，十人一桌，人數減少，菜量酌情減少。（注：放棄用餐，餐費不退；火車上不含餐）

3、【交通】：各地就近火車站往返西寧/蘭州正班火車硬臥，（正班車段為實名制隨機出票，不保證同行關系及鋪位，敬請諒解！），西寧—拉薩空調有氧專列；當地旅游大巴車（西藏26人一輛車，因特殊氣候條件，旅游車均不能開空調設施）。

4、【陪同】：全程工作人員陪同服務、當地導游講解服務。

5、【門票】：報價不含所列景點門票和景區小交通。根據各地景區、景點對不同年齡段老年游客的優惠政策，我們把各景區不同年齡段的收費標準列表如下，請各位老年朋友統一在火車上憑借本人身份證上的實際年齡把對應的門票費用交給全陪導游。旅游途中如因身體原因或其他特殊情況，沒有參觀的景點門票或景區小交通費用在返程火車上由全陪退還（已提前預約門票的除外）。（表格所列門票價格和政策僅供參考、以實際抵達當地旅游景區政策為準！）（請各收客合作社不要提前收取門票費用，以免出現景區門票臨時調價給游客造成補差價的麻煩，謝謝配合！！）

7、保險：旅行社按規定已投保責任險，建議自行購買一份旅游意外險3元/人/天，最高保額30萬，醫療保額3萬。70周歲以上保額減半。80周歲以上不承保（因自身疾病引起的費用自理；意外事故具體賠付責任、賠付標準、理賠由保險公司負責解釋和履行）。                       

8、贈送：團隊合影一張，凡活動期間過生日者贈送禮品一份 ，旅游帽子一頂+華運號限量版運動背包一個。

報 名

條 件

凡身心健康，樂觀向上者均可報名，有嚴重高血壓、心臟病、哮喘病等易突發疾病及傳染病、精神疾病患者謝絕參加，如有隱瞞病情者后果自負，且病情嚴重者我社有權勸退或終止合同。70周歲以上老年人須家屬陪同，75周歲以上謝絕參加。

友情提示

請參加本次活動的老年朋友攜帶好身份證、老年證、離休證及老年有關其它證件，否則不能享受門票優惠政策，證件優惠不能重復使用。

特別聲明及注意事項

◆    特別說明和注意事項【此款內容均作為游客與旅行社旅游合同附件的重要內容，游客簽訂協議即為同意以下條款】：

（1）有效身份證件：參加旅游時須攜帶有效期內的身份證原件，如因個人原因沒有帶有效身份證件造成無法辦理入住手續造成的損失，游客自行承擔責任；老年人享受門票優惠政策的必須老年證和身份證兩證齊全，因證件不全導致優惠政策無法享受的，游客自行負責。

（2）有嚴重高血壓、心臟病、哮喘病、有過中風病史等易突發疾病及傳染病、精神疾病患者謝絕參加。旅游者應身 體健康，保證自身條件能 夠完成旅游活動，若因本人隱瞞身體狀況或自身原因造成突發疾病或其他意外事故 導致本人或第三人受傷或死亡的，由本人承擔所有責任。根據自身情況備好常用藥和急救藥品；活動中注意保護個人的人身及財產安全，妥善保管財務。如有特殊病史，請報名時如實說明，并向醫生確認您的身體能夠完成此次的旅游活動。雖然火車上有配備醫護人員，但主要是處理行程中的臨時小疾病；并且火車條件有限，不能將配備的醫護人員作為您的全部醫療保障。             

（3）火車的車容車貌、設施、衛生、沿途站點加水、開水供應和餐車服務均由鐵路部門負責，不屬于旅行社范疇，若有意見或建議可撥打12306自行向鐵路主管部門反映。   

（4）不可抗力免責說明：由于不可抗力等不可歸責于旅行社的客觀原因或旅游者個人原因，造成旅游者經濟損失的，旅行社不承擔賠償責任。如惡劣天氣、自然災害、火車延誤、汽車塞車等不可抗力原因如造成團隊行程更改，延誤、滯留或提前結束時，旅行社不承擔責任。因此發生的費用增減，按未發生費用退還游客，超支費用由游客承擔的辦法處理。游客因個人原因臨時放棄游覽、用餐、住宿等，造成實際損失的我社不退費用     

    特別說明：

1、空位損失：列車系包車性質，報名后如因個人原因無法按時出行，出發前可隨時換人，如距出發15天以內退團且無人代替則收取空鋪損失硬臥1500元/鋪，軟臥2000元/鋪

2、以上行程供參考，屆時在保證不減少景點、不降低服務標準的情況下，旅行社可根據實際情況和列車時刻點對行程順序做出相應調整；列車具體開行、抵離時間以鐵路局最后命令和站內調度為準；若列車晚點或早到，旅行社并無違約，負責協調，根據實際情況對行程進行調整，并不減少景點，不降低服務標準，但不承擔經濟賠償；因列車政策性原因或者組團人數未達到列車人數，使列車未能成行，則改走正班車或者全額退款。   

進藏旅游須知（請仔細閱讀

西藏旅游注意事項

西藏特殊的高原環境，對身體會有一定的影響，因此，到西藏旅游之前一定要去醫院作身體檢查，在肯定自己心肺等主要臟器沒有毛病的前提下，才能啟程。以下將為大家介紹一些高原的基本保健常識。

1、不適宜到西藏旅行的人

心、肺、腦、肝、腎有明顯的病變，以及嚴重貧血或高血壓的病人，切勿肓目進入高原。你如果從未進過高原，那么建議你在進入高原之前，進行嚴格的體格檢查。

患有器質性疾病、嚴重貧血或重癥高血壓的游客對高原環境的適應能力較差。他們在進入高原的初期，發生急性高原病的危險性明顯高于其他人；若在高原停留時間過長，也較其他人易患各種慢性高原病。同時由于機體要適應高原環境，肝、肺、心、腎等重要臟器的代償活動增強，使這些臟器的負擔加重。一旦這些臟器出現疾患，便會使病情進一步加重。

 如果你不清楚自己是否能參與西藏的旅行活動，建議你向有經驗的醫生請教，并且盡量本著穩健的原則。

2、進入高原之前的準備

（1）進入高原前，可向有高原生活經歷的人咨詢注意事項，做到心中有數，避免無謂緊張。

（2）進入高原之前，禁止煙酒，防止上呼吸道感染。避免過于勞累，要養精蓄銳充分休息好。適當服西洋參等，以增強機體的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，應治愈后再進入高原。

（3）良好的心理素質是克服和戰勝高原反應的靈丹妙藥。大量事例證明，保持豁達樂觀的情緒，樹立堅強的自信心，能夠減弱高原反應帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過度，稍有不適便高原緊張，反而會加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，使自愈時間延長。

（4）如果你從未進過高原，在進入高原之前，一定要進行嚴格的體格檢查。嚴重貧血或高血壓病人，切勿肓目進入高原。

3、進入高原途中注意事項

（1）應盡可能預備氧氣和防治急性高原病的藥物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶堿等，也需備有防治感冒的藥物、抗菌素和維生素類藥物等，以防萬一。

（2）由于高原氣候寒冷，晝夜溫差大，要注意準備足夠的御寒衣服，以防受涼感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促發急性高原病。

（3）在進入高原的途中若出現比較嚴重的高山反應癥狀，應立即處理，及時服用氨茶堿或舌下含服硝苯吡啶20毫克。嚴重時應吸氧。若出現嚴重的胸悶、劇烈咳嗽、呼吸困難、咳粉紅色泡沫痰，或反應遲鈍、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述處理外，應盡快到附近醫院進行搶救，或盡快轉往海拔較低的地區，以便治療恢復。

（4）由于乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，因此除要準備以上各種物品外，還應該準備水或飲料以及可口易消化的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

4、高原反應→在西藏旅行，最應該注意的就是高原反應

因人而異，未上高原前很難預知。身體弱者未必反應大，體魄健壯者未必無反應。每個人的反應表現形式也各不相同。一般情況下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮個子好于高個子，年輕者好于年老者。

從平原地區進入高原后，人體出現的調節性變化主要表現在以下幾方面：

（1）脈搏（心律）頻率：平原地區正常脈搏為72次／分，初到高原時脈搏可增至80~90次／分，個別人可達100多次／分，居住一段時間后，又可恢復。

（2）呼吸：呼吸系統輕度缺氧時，首先表現呼吸加深加快，隨缺氧加重呼吸頻率也進一步加快，人們會感到胸悶氣短。適應后，會逐漸恢復到原來水平。

（3）血壓：平原地區正常收縮壓為110~120毫米汞柱，舒張壓為0~80毫米汞柱。初進入高原后，由于血管感受器作用和體液等影響，使皮膚、腹腔臟器等血管收縮、血壓上升，從而保證心臟冠狀動脈、腦血管內的血液供應。適應后亦會恢復正常。

（4）神經系統：中樞神經系統特別是大腦對缺氧極為敏感。輕度缺氧時，整個神經系統興奮性增強，如情緒緊張、易激動等，繼而出現頭痛、頭暈、失眠、健忘等。進入較高海拔地區后，則由興奮轉入抑制過程，表現嗜睡、神志談漠、反應遲鈍。少數嚴重者會出現意識喪失甚至昏迷，若轉入低地后會恢復正常。神經癥狀的表現輕重常與本人心理狀態和精神情緒有密切關系。對高原有恐懼心理，缺乏思想準備的人，反應就多些；相反，精神愉快者反應就較少。

（5）消化系統：進入高原消化腺的分泌和胃腸道蠕動受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、腸液、膽汁等分泌物較平原時減少，腸胃功能明顯減弱。因此可能出現食欲不振、腹脹、腹瀉或便秘、上腹疼痛等一系列消化系統紊亂癥狀。在高原生活了一段時間后，可逐步恢復。

在高原，如果持續感覺不適就應該上醫院治療。最重要的就是不要背著心理恐懼的包袱上高原。

5、到達高原后注意的事項

（1）剛到高原，每個人都會感到不同程度的氣短、胸悶、呼吸困難等缺氧癥狀。但這并不說明你不適應高原，如果能夠正確地保護自己，2~4天后，一般都可使上述癥狀好轉或消失。

（2）如果是坐飛機上高原，一般高山反應的癥狀會在12~14小時左右產生。所以，剛剛到高原的時候一定不要劇烈運力，而要立刻臥床休息。否則，一旦感覺到反應就需要更多的時間來適應了。

（3）人們常常用吸氧來緩解胸悶不適。當然，吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等癥狀，但停止吸氧后癥狀又會重新出現，延緩了適應高原的時間。假若你上述癥狀不很嚴重的話，建議最好不要吸氧，這樣可以使你更快適應高原環境。輕微的高原反應，會不治自愈，不要動輒吸氧，以免形成依賴性。

（4）進藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸煙。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

（5）注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒。感冒常常是急性高原肺水腫的主要誘因（在缺氧狀態下不易痊愈）

（6）在藏期間，旅游活動不宜過于頻繁，身體負荷不宜過重。初到高原的時候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做體力勞動。一周后，才可逐漸增加一定的活動量。

（7）如果進入高原后，反應的癥狀愈來愈重，特別是靜息時也十分明顯，應該立即吸氧，并到醫院就診。極少出現的高原肺水腫和高原腦水腫的病人須大量吸氧，并在藥物治療的同時，迅速轉送海拔低的地區。

（8）常年堅持體育鍛煉而身體素質較好者，高原反應甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞強．尤其是進入到新的海拔高度前，要有一兩天的漸進適應性鍛煉，在沒有適應和準備的情況下，不要驟然進入海拔5000米以上的地區，以防突發不測。　　

6、皮膚保養　

科學研究一致認為造成皮膚傷害和老化的最主要原因是陽光照射。西藏地處高原，天氣干燥，空氣稀薄而且多塵，紫外線十分強烈，而且旅行通常十分艱苦。這樣的環境對皮膚是一個不小的考驗。如果你不想在旅途中犧牲掉自己的肌膚的話，那就必須做好準備，尤其是旅行中女士。

戴帽子很有必要，但別把帽子帶得太緊，這樣腦門很容易長豆豆。

防曬霜可不能貪便宜，防曬系數大于15的為佳。涂抹防曬霜十分鐘以后再出門—化學防曬劑需涂抹一段時間與皮膚結合后，才能發揮最佳效果。旅行中難免會流汗，最好每隔一兩小時涂一次。

同時格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易開裂的。一定要準備唇膏。

另外，保持心境平和是有利于保持你的皮膚的；即便條件有時候比較困難，但是還是要多吃水果和蔬菜。保持皮膚好的另一個偏方是：晚上睡覺前一定要洗臉，早上起床最好不要洗臉。超過10天的長時間野外活動，如果沒有良好的衛生條件，最好就不要洗臉，灰撲撲的一般對皮膚有保護作用，當然，涂一點酥油會效果更好。有點臟不怕，怕的是洗得太干凈很容易曬脫皮的。

7、其他健康事項

（1）注意保暖，西藏的晝夜溫差非常大，而且早、晚氣溫偏低。一般海拔每升高1000米，溫度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須準備外套或毛衣，在陰暗的寺院殿堂里待時間長了也是很寒冷的。另外，保持身體的干燥也很重要。

（2）高原強烈的陽光和紫外線會傷害你的眼睛，應準備太陽帽和墨鏡西藏有很多冰雪環境，冰雪地及水面會反射很強的太陽光，在陽光燦爛的日子里將雙眼直接暴露在這種環境中數小時，即可造成雪肓。所以，在雪線及以上地區活動時一定要帶雪鏡，或者至少是可以濾過紫外線的好的墨鏡。雪肓會造成暫時性失明，輕微的癥狀是：對光線敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛發紅，不停的流淚。若發生雪肓，應以眼藥水清洗眼睛，到黑暗處或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰鎮，減少用眼，盡量休息。良好的休息和舒緩的環境能及時緩解雪肓的癥狀，但完全恢復通常須５~７天。

（3）西藏各條旅游線上，尖土大，衛生條件不好，所以不宜使用隱形眼鏡。要戴的話，不妨考慮使用用完即棄型的鏡片，拉薩有隱形眼鏡出售，價格和內地相當。

（4）剛剛上高原的時候由于氣候干燥，會造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在貢嘎機場經常可以看到一些游客帶著灼傷的面頰和鼻子離開拉薩。所以要帶上防曬霜、潤膚露和潤唇膏。

（5）帶一些鼻腔外用軟膏和潤喉片可緩解干燥帶來的鼻喉不適。

（6）建議大家考慮帶著以下藥品：金施爾康、西洋參含片、阿司匹林、必理痛、牛黃解毒片、感冒靈、喉炎丸，止咳水、白花油、維他命Ｃ丸、胃藥、紗布、眼藥水及消炎藥。

（7）建議準備大小各一個小型藥盒，大的放在背囊里，小的隨身帶。

以上各點，希望各位團友謹記并遵守，祝大家旅途順利、愉快！扎西得勒！

后附團隊自費購物補充協議及火車報名表（此補充協議為合同附件，必須知曉及簽字留底）